デーツの驚くべき美容効果・効果を最大にする方法とは？

紀元前4000年頃から食べられているデーツは、ナツメヤシの実でとても歴史の長いフルーツです。

日常的に中東の国を中心に、今でも食べられ日本ではドライフルーツとして販売されています。

形は、プルーンに似て楕円で褐色をしています。
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黒糖のような上質な甘さでくせがないのが、特長です。

デーツには、美容に効果的な栄養素が豊富に含まれているため

美容に感心のある女性たちから人気です。

デーツを食べる事でどんな美容効果があり、また効果を高めるための

食べ方についても調べてみました。

デーツに含まれる栄養とは？

デーツは、「命の果実」と呼ばれ栄養がとても豊富です。
中でもミネラルの含有量は、果実の中でもトップクラスです。

デーツに含まれる主な栄養素

（100g=5粒程度）

【参考】日本食品標準成分表 – 文部科学省

デーツの美容効果！

デーツの美容効果は、身体の精神面と内面から効果を発揮すると考えられています。

美肌効果

βカロテンを含むデーツは、シミのもとであるメラニン色素を減らす働きがあります。
と考えられています。
コラーゲンの合成に必要な鉄の栄養素も、身体や肌の組織を健康に保つのに必要です。
女性は、鉄不足になりやすいので、積極的にデーツを食べて鉄を摂取しましょう。

美髪効果

デーツの栄養素は、艶やかな髪の毛を保つためにも役立ちます。
亜鉛はタンパク質の代謝を促し、髪の成長を助けます。亜鉛は体内で生成できないので
成人女性の場合は、1日に亜鉛を8mg摂取することを推奨されています。
日々の食事にデーツをプラスして亜鉛を摂取することをお勧めします。

アンチエイジング効果

デーツには、抗酸化作用の高い栄養素として知られている豊富なポリフェノール、βカロテン、ビタミンEがあります。身体の老化は、身体の酵素や細胞をさびつかせる活性酸素を除去することで
防ぐことができます。

むくみ解消効果

主に、塩分を摂取し過ぎて身体の細胞が余分な水分を抱き込むことが、浮腫みです。
体内の塩分の量を調整して余分な水分を排出しなければなりません。デーツのマグネシウムと
カリウムには体内の不要な塩分を排出する働きをして、体内の水分のバランスを整えてくれます。

マグネシウムは、特に日本人に不足しがちな栄養素なので、意識して摂取しましょう。

ストレス緩和

糖質にはリラックス効果があって、ストレスを感じたときに甘いものが食べたくなります。
そのようなときは、デーツを選ぶと糖質の他にストレス緩和に有効な栄養素を摂取できます。

美容の大敵と言われているストレスは、身体にも悪影響を及ぼすので注意が必要です。
ストレスによって自律神経が乱れてホルモンのバランスが崩れると、肌荒れに繋がるので
ストレスケアをきちんとする必要があります。

ストレスを感じると亜鉛とカルシウムの消費量が増えるので、デーツで補給しましょう。
神経細胞や脳細胞の働きを調節して神経の興奮を鎮めてくれるのが、カルシウムです。

ビタミンB5（パントテン酸）は、副腎がストレスに対抗するホルモンのコルチゾールを
分泌作用する働きが認められています。

デーツには、セロトニンの生成を助けるマグネシウムも含まれています。
セロトニンは、ストレス対策の効果が注目されている自律神経を整える神経伝達物質です。

腸内環境を整える

腸内環境を良好に保つことと美容とは、深い繋がりがあります。
腸内環境が悪化し便秘になると、腸内で悪玉菌が増えて有害物質が発生し
この有害物質が腸から吸収されると、血液と一緒に身体を巡って乾燥やニキビ、吹き出物の
肌トラブルの原因となります。

食物繊維が豊富に含まれるデーツは、腸内環境を整える善玉菌のエサとなり
善玉菌の働きが活発になって腸の動きを良くする乳酸が生成されて排便が促されるので
便秘の改善になります。

デーツに含まれるマグネシウムも、便の水分量を増やし排便を促す働きをします。

デーツの美容効果を高めるには？

無添加のものを選ぶ

デーツを選ぶ時は、食品添加物を含まない無添加のものや、オーガニック商品を選ぶことが
大切です。

食品の見た目や保存性を良くするために含まれる化学物質の食品添加物は、身体にとって異物であり身体に不要なものを取り込むことで消化に負担をかけ、身体が吸収すれば美容を損なうことになります。

原材料表示欄で添加物の有無を確認しましょう。

習慣化

デーツの栄養素による美容効果を期待するなら、少しずつ継続的に摂取することが
需要なのです。

保存性が高いデーツは、常備しやすい食材です。いつも家に置いておけば
食生活に取り入れやすく、食べる以外にもおおやつ作りや食事に取り入れて
る飽きずに習慣化できます。クセが少ないので、様々料理との相性が良いです。

グレードや品種によって食感や味わいが異なるので、数種類のデーツが手に入るときは
食べ比べてみると楽しいでしょう。

食べ過ぎに注意

栄養素が豊富に含まれ美容効果のあるデーツは、少量を食べることを習慣化したいですね。
糖質が多く含まれているデーツでも、少量であればエネルギーとして消費され、ストレス緩和
になるので、食べる量に注意してください。

必要以上に摂取すると、体内のたんぱく質と結びつき糖化という現象を起こて
肌トラブルを起こすと言われています。

標準的な成人の糖質摂取目安は1日25gと世界保健機関が発表しています。
デーツ1粒(20g)あたり糖質は12.86gで、果糖やブドウ糖などの単糖類が主な成分です。
デーツは、1日1粒に抑えるようにしましょう。

【参考】Guideline: sugars intake for adults and children-世界保健機関

まとめ

無添加の身体に良いデーツを少しずつ習慣的に食べることは、美しさと健康を
保つ働きをしてくれます。
ドライフルーツのデーツは、持ち運びに便利で小腹が空いたときのおやつとして
鞄に入れといいかもしれません。
プラスαで普段の食生活にデーツを取り入れ、デーツの美容効果を実感してくださいね。