カフェインの健康効果・ダイエットに効く・運動能力が上がる・いつ飲むのが効果的なの？

「カフェイン」と言えば、眠気を感じたときに飲むと思っている方多いのでは？

眠気覚ましの他にもいろいろな効果があるのです。

ダイエット、運動能力効果、オフィスで飲むならいつがいい？

カフェインの含まれている食品、その働きを得るための上手な摂取の仕方を調べてみました。

「カフェイン」の効果

眠気を抑える

眠気を感じたら「カフェイン」を摂取すると、眠気を抑えることができます。

カフェインとアデノシンは、構造が似ている神経を鎮静させる物質です。
カフェインは、アデノシンが本来結合する場所に結合してアデノシンの働きを阻害し
神経を興奮させることで脳を覚醒させる作用があります。

疲労感を抑える

脳内にあるアデノシン受容体にアデノシンが結合することで人は疲労を感じます。

カフェインは、アデノシンと構造が似ていて、アデノシンの結合する場所にカフェインが結合すると疲労感を感じにくくなるようです。

老廃物の排出を促す

「カフェイン」には利尿作用があります。
尿の量が増加することで、血液中の余分な老廃物や水分の排泄を促す働きもあります。

カフェインの利尿作用によって脱水の心配はありません。
さまざまな研究により、コーヒーと飲料水を飲んだ場合で体水分量を比較すると
同等であると報告されているのでコーヒーを飲んでも過剰に水分が出ていくことはありません。

「カフェイン」の持続時間は？

「カフェイン」は体内に取り込とまれると血流にのって、脳に約30分で到達し
代謝が進み、カフェインの血中濃度が摂取時の半分になるのは約4時間かかります。

代謝にかかる時間より、短い間隔でカフェインを多く摂取すると
脳が覚醒状態になり眠れなくなってしまいうので、4時間ほどカフェインの作用は持続することを
意識して、適度なカフェイン量を摂取するようにしましょう。

コーヒー以外の「カフェイン」を多く含む食品

「カフェイン」がダイエットに効く

「カフェイン」の興奮・覚醒・作用は、「自律神経の働きを高める」「集中力を高める」「体内の老廃物を排出する」などの効果に言い換えることができます。

コーヒー自体が持つ脂質の吸収をおさえる効果に、カフェインの血流促進作用が働くので
ダイエットに効果的な飲み物になります。
コーヒーを愛飲する人は、日頃から体温が高めで高い脂肪燃焼効果が期待できます。
ほぼノンカロリーのブラックコーヒーはお勧めです。

コーヒーを飲むと運動能力が上がるの？

リラックスしたい時にも飲むコーヒーですが、カフェイン効果のひとつに「運動能力の向上」
があります。
ダイエットの効果的な理由同様、飲むと老廃物を排泄する働きや筋肉の動きが活発になり
身体の酸素摂取量・新陳代謝は向上します。

相性が悪そうに思える運動時のコーヒーですが、「カフェイン」の力で思わぬ潜在能力が
覚醒するかもしれません。
健康な身体作りに、コーヒーを飲んで適度な運動をしましょう。