腸内フロ－ラという言葉をよく耳にするけど、よくわからない。
腸内フロ－ラを整えるとダイエットになるというけど、具体的にどうすればいいのかな？
ヨーグルトは、体によさそうだからよく食べるようにしてるけど・・・
乳酸菌という言葉は、よく効くけど・・・
デブ菌、減らしたら本当にダイエットできるの？
腸内フロ－ラ？
腸内フロ－ラは、腸内の細菌。
腸内には、1000種類以上の細菌と、600～1000兆個がグル－プを作って棲んでいて,
顕微鏡で見ると、花畑（フロ－ラ）のように見えるので腸内フロ－ラと呼ばれています。
腸内細菌？
腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類。
日和見菌
ヤセ菌、デブ菌も日和見菌グル－プに属し、
デブ菌は悪玉菌、やせ菌は善玉菌に加担する傾向がある。
腸内細菌の７割を占めていて、健康な時はおとなしく体が弱ると、腸内細菌が悪化し
悪玉菌優位になり、日和見菌は悪玉菌に味方して、ますます腸内環境が悪くなる。
善玉菌
乳製品やビフィズス菌など私達の健康に良い働きをするグル－プ。
食物繊維をエサにしているヤセ菌と、短鎖脂肪酸や水素など健康に大事な物質を
たくさん作りだしている。
悪玉菌
腸内で増えると有害物質を発生し、健康を害する菌のグル－プ。
動物性脂肪やたんぱく質の多い食事をしていると便秘になる。
腸内細菌の黄金比率！
日和見菌 7割、善玉菌 2割、悪玉菌 1割！！
健康でいられる腸内フロ－ラは、この腸内細菌比率にすると良い健康状態を築くことができます。
デブ菌が多い人とは?
ダイエットを頑張っても、腸内にデブ菌が多いと成果は出ない。
食物繊維が多く、低カロリーな食生活を送っている人はヤセ菌が多い。。
食物繊維が少なく、高カロリーな食生活を送っている人はデブ菌が多い。
デブ菌は、脂肪や糖質の多い高カロリーの食事を好む人や添加物を多く摂取している人や
不規則な生活の人にデブ菌が多いのです。
腸内細菌を整える食材
腸内環境を整えることは、ダイエットにメリットがあります。
腸内環境を良くするために有効なのが
「乳酸菌」「食物繊維」「オリゴ糖」
善玉菌を増やすため、食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなって
腸の中で増やすのを助けています。
（乳酸菌を多く含む食材）
ヨ－グルト、チ－ズ、キムチ、塩こうじ、甘酒など
（食物繊維を多く含む食材）
さつまいも、ごぼう、アボガド、バナナ、プル－ン、大豆、キウイフルーツなど
（オリゴ糖を多く含む食材）
ごぼう、玉ねぎ、大豆、豆乳、キャベツなど
手軽な食べ方
- ヨ－グルトにバナナとプル－ンを混ぜる。
- ヨ－グルト、バナナ、プル－ン、キウイフルーツをミキサーでジュ－スにする。
- キャベツを塩こうじで揉みこむ。
食物繊維豊富なさつまいもやごぼうの煮物をで作るとき、
砂糖を使わずに甘酒やオリゴ糖で代替えする。
いろいろな食材を組み合わせて食べると無理なく、習慣化できるようになります。
続けることが大切なのです。
まとめ
腸内環境を整えることは、健康やダイエットにとても効果的なことがわかりました。
毎日の食事に「乳酸菌」「食物繊維」「オリゴ糖」を取り入れることを
考えてメニューを作ることは、家族の健康管理にも繋がります。
腸が吸収する栄養で、体調が良くも悪くもなり、痩せり太ったりするもする。
重要な働きをしている腸、大切にしなければいけないですね。
日和見菌、善玉菌、悪玉菌の仕組みも面白いです。
体調によって、善玉菌になったり悪玉菌になったり優柔不断な性格のようです。
善玉菌優勢にして、腸内環境を整えて健康的にダイエットして痩せましょう。
自分の体は、食べた物からできていることを実感しました！
好きな物ばかり食べててはいけないと反省しました。
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