腸活は、何をすればいいの？腸内環境を整えるには？腸を活性化するポイント！

適度な運動やバランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることを

腸活と言います。

毎日、忙しいと食生活が乱れがちになっていませんか？

脂質やたんぱく質やの多い食生活は、腸内の悪玉菌を増やす一因になります。

腸活の第一歩は、毎日の食事を意識することです！

腸活って何をするの？

腸活にお勧めしたい食品は、納豆、ぬか漬物、キムチなど、善玉菌と食物繊維を含む食品です。

そのまま食べても、料理の材料として使うなど、食事に取り入れやすいのものです。

また、キノコやゴボウなど「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方を含むものも、

積極的に食事に取り入れたいですね

元気に腸内細菌が働き続けるためには

腸活を始めてから3ヶ月が、良好な腸内環境のベースができる目安です。

腸活を初めて3ヶ月くらいで、腸内環境が「悪い」ベースだった人は、「良い」「普通」

という状態に変わります。スキンケアやサプリメントなどと同様で、

腸活も最低限3ヶ月は続けることが大切です！

腸を活発にする3つの運動とは

基本のガス抜きのポーズ

食べ物の種類によって、ガスが溜まりやすくなってしまい、おならが出やすくなりいます。

一般的に、食物繊維の多い食材は腸で消化されることが多いです。

食物繊維の多い食材は、きゅうり・キャベツ・豆類・いも類・ねぎ等が主にあります。

動物性食品は、悪玉菌を増やし臭いのあるガスを発生させやすくします。

腸活を始めて３ヶ月ぐらいで、腸が綺麗になりますが、

もともとの腸の状態によっては、多少もう少しかかる場合もあります。

食事や運動を毎日、腸活を意識して過ごすことが大切ですね。